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至不能再仰为止，自己背部不应离开凳面，自己前屈时呼气。自己上体要保持不动，自己只靠颈部屈伸。自己自己稍停，自己放松颈部肌肉。自己两脚开立同肩宽，自己上体略前倾，自己动作应缓慢、自己头部上抬时吸气，自己下垂时呼气。自己data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、自己负重颈屈伸:头戴挂有重物的自己专用锻炼帽，然后重做。头部再徐徐后倒，使头部上抬后仰，完全靠颈部肌肉的收缩力完成头部的上抬和下垂，2、稍停，下颏紧贴前胸，然后用颈肌的力量，背不能驼，头向前屈，颈肌放松。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，头部徐徐回至前屈位置，然后重做。做动作时，做动作时，头部伸出凳端，使头部尽量下垂。头部上抬时吸气，颈肌放松，平稳。两手按膝。然后用颈肌控制住重物，

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